Pola tidur teratur bisa membuat bentuk tubuh menjadi atletis

Membentuk tubuh atletis sebenarnya bukanlah hal yang sulit. Ya, ternyata selain memang harus ditunjang dengan program fitness, ada hal lain yang tak kalah penting dalam pembentukan otot itu!

Cara memperbesar otot tidak hanya dengan berolahraga. Kamu juga harus mengimbangi asupan gizi untuk mengoptimalkan perkembangan ototmu. Nah, ternyata, ada satu hal lagi yang sangat berpengaruh penting untuk perkembangan ototmu, yaitu dengan cara tidur!

Faktanya setiap malam, manusia harus mencukupi kebutuhan tidurnya sebanyak 7–9 jam. Saat tidur, tubuh tidak akan menggunakan banyak energi sehingga nutrisi yang kita konsumsi sebelumnya akan terserap dengan sempurna. Hal itu bermanfaat untuk meningkatkan efisiensi pembesaran ototmu.

Untuk memperbesar otot, kondisi otak harus dalam keadaan tenang sehingga dapat bekerja secara optimal dan fokus. Sederhananya, saat tidur, tubuh kita akan beristirahat dari aktivitas yang memerlukan banyak energi. Jadi, organ tubuh dapat mengisi ulang energi untuk beraktivitas keesokan harinya.

Untuk mencapai hasil maksimal, kamu harus memiliki waktu tidur yang berkualitas setiap malamnya. Terdapat banyak cara untuk dapat tidur dengan optimal. Coba matikan segala macam elektronik yang ada di sekitarmu. Lalu, redupkan atau matikan penerangan di ruangan tempat kamu tidur.

Kalau kamu belum bisa fokus, coba lakukan peregangan, meditasi, dan coba pejamkan matamu. Beri jeda waktu 60–90 menit sebelum tidur untuk menenangkan tubuhmu. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan kualitas tidur yang maksimal.

Jangan biasakan olahraga sebelum tidur. Coba berikan jeda waktu 4–6 jam dari terakhir olahraga ke waktu tidur. Meskipun kamu terpaksa berolahraga sesaat sebelum tidur, pastikan jeda waktu minimalnya adalah 3 jam.