7 Latihan Mudah untuk Mengubah Tubuh Hanya dalam 4 Minggu

Tips

ahun baru akan menyongsong kita, yang berarti juga saatnya untuk menjalankan hidup baru yang bugar. Sayangnya, rutinitas baru ini biasanya tidak berlangsung lama bagi kebanyakan orang. Antara komitmen waktu dan usaha nyata untuk berolahraga, mudah sekali mematahkan semangat.

Perlu diingat, kami telah membuat daftar beberapa latihan sederhana yang dapat membantu Anda untuk mengubah bentuk tubuh hanya 4 menit setiap hari selama empat bulan.

Sekarang, yang harus Anda lakukan adalah melakukan dengan teratur.

1. Plank (Pleng)

Plank atau pleng adalah salah satu latihan yang paling dasar, yang dilakukan secara teratur karena membantu mengencangkan dan memperkuat bagian tengah tubuh Anda.

Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.

Lakukan latihan seperti yang ditunjukkan gambar di atas, bertumpulah pada lengan atas dan kaki, dengan punggung yang lurus sempurna.

Jaga bagian tengah tubuh Anda agar tetap kencang dan menahannya dengan interval waktu antara 10 detik hingga 1 menit, tergantung pada kebugaran Anda.

2. Push-up

Inilah gerakan tertua dari latihan kekuatan tubuh bagian atas. Push-up telah dikenal cukup lama dan merupakan latihan terbaik untuk membangun dada, bahu dan otot trisep Anda (ditambah otot perut).

Mulailah dengan Plank, lalu dorong tubuh Anda untuk turun, sebelum kembali naik. Jaga tubuh Anda agar tetap lurus.

3. Bird dog

Latihan yang terinspirasi dari yoga ini sangat cocok untuk mengencangkan paha dan bokong Anda. Mulailah dengan merangkak seperti yang terlihat di foto, lalu lepaskan satu kaki dan lengan yang berlawanan lurus ke depan. Ulangi di sisi lain.

4. Squats 

Sama seperti push-up yang penting untuk latihan tubuh bagian atas, Squat atau berjongkok adalah gerakan untuk tubuh bagian paling bawah.

Letakkan kaki Anda selebar bahu dan kemudian mulai berjongkok lalu kembali seolah-olah Anda akan duduk di kursi tak terlihat. Jaga punggung tetap lurus dan angkat tangan ke arah luar agar seimbang jika diperlukan. Lalu, perlahan-lahan berdiri kembali.

5. Ab Crunches

Berbaring telentang, angkat satu kaki dan tekuk lutut, lalu sentuh tangan ke lutut. Ulangi di sisi lain.

6. Downward-Facing Dog Ab Crunch

Awali dengan masuk ke posisi segitiga pada tubuh Anda, jagalah punggung dan kaki Anda agar tetap lurus untuk menciptakan bentuk “V”. Kemudian, angkat satu kaki ke udara seperti yang terlihat di foto, lalu perlahan bawa ke arah dada Anda.

Cobalah menyentuh hidung Anda ke tempurung lutut Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki yang berlawanan.

7. Oblique Twist 

Mulailah dengan kedua kaki terbuka lebar, dan lutut sedikit tertekuk. Sandarkan punggung Anda di dinding.

Kemudian, pegang bola dengan kedua tangan (lihat di atas) dan putar tubuh Anda dari sisi ke sisi, mencoba menyentuh dinding dengan tangan/bola Anda.

Tips
Cara menghadapi kekasih yang dominan dalam hubungan Anda

Cara menghadapi kekasih yang dominan dalam hubungan Anda Punya kekasih yang suka mengontrol dan lebih mendominasi hubungan memang bikin frustasi. Ini Cara Menghadapi Kekasih yang Terlalu Dominan dalam Hubungan! Punya kekasih yang suka mengontrol dan lebih mendominasi hubungan memang bisa membuat frustasi. Namun seringkali Anda tak bisa berbuat banyak karena …

Tips
Tanpa obat kuat anda bisa tahan lama bercinta

Tanpa obat kuat anda bisa tahan lama bercinta Tidak percaya diri saat melakukan hubungan seksual, membuat pria mengkonsumsi obat kuat. Padahal obat kuat tersebut memiliki efek samping. Padahal kepuasan seks tidak dilihat dari lamanya waktu bercinta. Jangan dulu minum obat kuat, agar terlihat kuat di rajang. Karena ada trik mudah …

Tips
Gaya bercinta ini paling nikmat dilakukan di kamar hotel

Gaya bercinta ini paling nikmat dilakukan di kamar hotel Tak ada salahnya berhubungan seks di luar rumah saat liburan dengan si dia. Gaya Bercinta Ini, Paling Nikmat Dicoba di Kamar Hotel Saat Liburan.. Berencana menginap di hotel berdua dengan pasangan? Ide bagus untuk mempererat hubungan. Apalagi hotel yang dipilih menyediakan …